Come essere un narratore sorprendente quando tutti sono un “narratore”!

I social media hanno cambiato la narazione.

L’aspetto positivo dei social media è che hanno dato voce a tutti. Il rovescio della medaglia dei social media è che hanno dato voce a tutti. Purtroppo, tra colore che improvvisamente erano dotati di piattaforme e voci erano i marketer. E gli adetti al marketing non hanno perso tempo a trasmettere, pubblicare, spingere, misurare. A un certo punto, siamo rimasti cosi coinvolti nel processo, calendari, numeri, che abbiamo perso la nostra storia, abbiamo perso il nostro pubblico, abbiamo perso il nostro scopo.

Il marketing dei contenuti è ancora marketing.

Lo sapevate che il 60% dei marketer non ha ancora una strategia di contenuti documentata? Il 63% afferma ancora che generare traffico  è una delle sfide principali. Tuttavia, il 73,6% degli operatori di marketing prevede di spendere di più per i contenuti nel prossimo anno. Troppi marketers non hanno idea di chi stanno cercando di raggiungere, cosa è importante per loro è perché. C’è una ragione per cui il 95% dei contenuti non riesce a connettersi con le persone. I contenuti sono più spesso progettati per essere “virali” invece che coinvolgenti, utili o empatici.

Non ci si limita a pubblicare contenuti.

Con i social media e i media digitali si ha una grande responsabilità e, a volte, una certa moderazione. Il contenuto è ora una merce. Oggi i social media non sono cosi sociali. Le persone sono ora marchi, mentre le marche cercano di essere persone. Ad essere onesti, le persone si stanno sintonizzando, dissociando e annullando. Sono troppo occupati a divertirsi e a seguire, a mettere in scena quello scatto perfetto, a colpire quella posa perfetta, a condividere quella citazione motivazionale perfetta e a vivere la loro vita migliore. Allora, come si fa a distinguersi in un mondo sempre acceso, “guardami”?

Il primo o il secondo schermo è mobile? Nessuno dei due. Potrebbe benissimo essere l’unica schermata.

I telefoni non sono più telefoni. I dispositivi mobili sono ora tutto. Sono appendici digitali. Sono finestre su mondi nuovi. Sono le linee di vita verso la rilevanza.
L’auto senso è l’auto realizzazione.
Domanda: “Quante volte tocchiamo i nostri telefoni?”
Risposta: 617 volte al giorno.
Secondo uno studio, le persone hanno intercettato, strisciato e cliccato in media 617 volte al giorno.
Il 10% degli utenti ha toccato il telefono di 427 volte al giorno.
Domanda: “Quante volte al giorno le persone utilizzano effettivamente il telefono, non solo i tocchi?”
Risposta: 76 sessioni al giorno per utenti medi .(*)
Il 10 % più alto ha registrato una media di 132 sessioni al giorno.
Sorgente: dscout, Michael Winnick
* solo studio per utenti Android, iPhone non incluso.

Benvenuti a teatro – breve intervallo di attenzione!

Il problema non può essere con il content marketing, giusto? Ha a che fare con la dipendenza delle persone ai loro telefoni cellulari e multi-tasking. Nessuno ha più un’attenzione, vero? Mi dispiace, cosa stavi dicendo? Sto solo scherzando! La verità è che, contrariamente alle notizie false, le campate di attenzione non solo il problema e nemmeno il multi-tasing. Le persone sono solo iper-focalizzate, in cerca di se stesse, dotate di poteri, sfuggenti e in grado di controllare le proprie esperienze. Le persone che contano non sono distratte, sono concentrate. Sono aperti a contenuti pertinenti al momento giusto, nel contesto giusto e nel formato giusto. Buone notizie!

La fallacia seguace, la trappola del traffico, la follia come la tempesta perfetta del sociale di direzione sbagliata

I venditori digitali stanno andando agli estremi per superare l’altro. Tutti vogliono condurre la campagna di cui tutti parlano online, in occasione di conferenze, libri, eccetera. Ma, invece di iperinvestire nel pubblico e nelle strategie pertinenti, abbiamo dato priorità alla quantità e misurato il nostro successo sulle metriche di vanità, come: traffico, opinioni, seguaci. Questi numeri ci allontanano dalle persone che contano per la nostra azienda. Dobbiamo invece misurare il valore che aggiungiamo ai momenti che contano. Iniziate con ciò che conta per i clienti e, naturalmene, per l’azienda. Altrimenti, poco importa nel lungo termine.

C’è troppo marketing per il content marketing.

Ironia della sorte, potremmo trovarci in una bolla filtro del marketing per il marketing dei contenuti. Gran parte di ciò che leggiamo, di ciò che sentiamo parlare alle conferenze e di ciò che vediamo celebrato online non è del tutto in relazione con il nostro lavoro. Mentre gran parte di esso è certamente degno di attenzione, il rapporto tra il vostro marchio e il pubblico è il vostro da costruire. È unico, o almeno si suppone che sia. Sebbene ci sia sempre un valore da imparare dai nostri colleghi, nulla ci dice di più su come avere successo che imparare dalle persone che contano per la nostra azienda, i nostri clienti e, in ultima analisi, su come renderli di successo con il loro pubblico.

Troppo spesso, il marketing dei contenuti non riguarda il pubblico, ma noi.

Avete notato che spesso create contenuti per le persone che approvano il vostro lavoro e non per coloro che hanno bisogno di ascoltare la nostra esperienza, le nostre lezioni e i nostri consigli.
L’avversione al rischio, la regolamentazione, la conformità e la legalità mettono la funzione in disfunzione. Non si tratta di un messaggio o di un marchio! Non possiamo dirlo! Non otterrà mai l’approvazione! Possiamo trovare tutte le ragioni per non cogliere nuove opportunità o per innovare. Ma, se si studiano i viaggi B2B, le preferenze e i comportamenti di acquisto, ci sono molte prove a sostegno della vostra causa. Lo sapevate che l’80% degli acquirenti B2B si aspetta la stessa esperienza di acquisto dei clienti B2C? I clienti B2B si aspettano le stesse esperienze personalizzate e senza soluzione di continuità per il cross-channel e il cross-device. Questo è esattamente il momento di aprire nuovi orizzonti. I vostri clienti hanno bisogno di voi.

Il vostro pubblico ha un pubblico. Parlate con loro e attraverso di loro.

Chiunque può creare contenuti che catturano l’attenzione, ma non tutti possono catturare qualcuno e costringerlo all’azione. Ognuno dei social media ha un proprio network; ora si sta coinvolgendo un pubblico con un pubblico di spettatori. Le storie rilevanti parlano con e attraverso le persone per connettersi e risuonare attraverso i grafici sociali. L’attenzione del nostro lavoro si sposta dalle impressioni alle espressioni in modo che possiate dare valore ai vostri clienti e, a loro volta, possano trasmetterlo alle loro reti. diventi valuta. diventi il nuovo virale. diventi la nuova esperienza. diventi la nuova esperienza. L’obiettivo è quello di parlare con e attraverso le persone e di costruire una comunità in cui il valore dell’appartenenza si misuri in come le persone si sentono e cosa possono fare in modo diverso come risultato del vostro impegno.

E i commercianti vivevano felici e contenti. . . o no.

“Se siete interessati a storie con lieto fine, sarebbe meglio leggere qualche altro libro”. Questa è la linea di apertura di “A Series of Unfortunate Events” di Lemony Snicket. Ha catturato la vostra attenzione non è vero? Sicuramente mi ha impresso un’impressione indimenticabile. C’è potere in una storia. La sfida è, come si sposta da marketer di contenuti a narratori legittimi e rendiamo la nostra storia coinvolgente, rilevante, utile, gradevole, credibile, desiderabile, aspirazionale. Bene, permettetemi di raccontarvi una storia . . .

Un grande momento avanti…

. . . quando il mondo è pieno di meraviglie, e la creatività e l’empatia sono celebrate . . . . C’era una volta un narratore fiorente che voleva affascinare i cuori e le menti di tutti. Purtroppo, questo aspirante narratore è stato inizialmente incontrato con grande resistenza, come tanti altri raconteurs speranza prima aveva rovinato il percorso avanti e sated una volta pronto pubblico. Da qui inizia la nostra storia. Per il mondo non poteva essere veramente incantato fino a quando la storia e il narratore avrebbe trovato un nuovo modo di procedere. Ma c’è speranza in un nuovo inizio. Ricordate, siete voi che potete riempire il mondo di sole.

Ognuno è un “narratore”, ma ci sono pochissime storie che vale la pena di seguire.

Non puoi semplicemente cambiare il tuo titolo in “narratore”. Mentre gli addetti al marketing dei contenuti sperano di connettersi al potere della storia, abbiamo prima bisogno di pensare un po’ più in profondità al dono che è l’attenzione umana e l’impegno. Devi guadagnarlo. “Non sei un [spiegatore rimosso] narratore”. Queste sono le parole di Stefan Sagmeister dello studio di design Sagmeister & Walsh da un’intervista ormai famigerata con Adweek. La narrazione è arte e scienza, è una danza. È ancora più difficile per le aziende, in quanto i dati sono necessari per sapere ciò che vogliono i clienti. Non è per tutti, ecco perché i grandi narratori diventano spesso icone culturali. Spielberg, Hemingway, Orwell, Grisham, Ogilvy, Bernbach, ecc. Che cosa è spaventoso è che il potere della storia e ha ben poco a che fare con il “marketing tradizionale”, ma che in realtà è una buona cosa.

Una buona storia è personale.

 Le storie accendono la nostra immaginazione. TED, il fornitore di “idee da diffondere”, crede che le storie affermino chi siamo e ci permettano di sperimentare le somiglianze tra noi e gli altri, reali o immaginabili. Le storie ci aiutano a dare un senso alla nostra vita.
Non esiste uno standard per la narrazione di storie. Ma ci sono dei pilastri comuni.

Avete una storia da vendere o da raccontare?

Le grandi storie hanno il potere di trasformare le nostre percezioni del mondo e il nostro posto in esso. Per iniziare, iniziare con le nozioni di base. Spesso gli esperti di marketing confondono la differenza tra narrazione e storia e tra storia e aneddoto. Queste sfumature contano solo se ti preoccupi del tuo pubblico, della loro esperienza e di ciò che accade dopo. Story è un racconto strutturato di persone ed eventi immaginari o reali. Comprende un’impostazione, una trama, caratteri e una sequenza di eventi. Narrative è una sequenza di eventi, organizzati in una storia. E’ la scelta di quali eventi raccontare e in quale ordine metterli in relazione, piuttosto che la storia stessa. Gli aneddoti illustrano un punto. Possono essere momenti, incidenti o lezioni divertenti, stimolanti, che cambiano la vita o tragiche.

L’arco della campagna di marketing è l’opposto di un

 arco di storia tradizionale.

Avete mai trascorso del tempo a studiare il classico arco di storie delle grandistorie? Seguono tutti lo stesso metodo fondazionale. All’inizio, la storia inizia e si costruisce come il protagonista persegue il loro obiettivo. Da qualche parte nel mezzo, l’aumento dei livelli fuori dove c’è un climax contro questo obiettivo.Verso la fine c’è ilsuccesso o il fallimentoe infine la denutrizione/ risoluzione e poi la fine.
L’arco della campagna di marketing è quasi il contrario. Bilancio. Creativo. Approvazione. Prep. Poi c’è il lancio! “EEEEEEEYYYYYYYYYY GUARDA QUI! Cercate!” e poi, “Aaaaand, abbiamo finito. ..”, come la campagna si esaurisce il tempo, il budget e le risorse.

Story board aiuta i narratori e le storie prendono vita.

All’inizio degli anni ’30, Walt Disney inventò la tecnica dello storyboarding per sviluppare il suo primo lungometraggio d’animazione: Biancaneve. Storyboarding gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo, “conversazionalizzazione” e raffinare la storia, i personaggi, la credibilità complessiva, lo scopo e la risonanza. È un processo formale per avvicinarsi al pubblico, per sapere chi sono prima di coinvolgerlo. I grandi contenuti iniziano con grandi storie e le grandi storie iniziano con la sollecitudine e l’intenzione.
“L’arte come caso di studio?” Airbnb ha utilizzato il processo di storyboard per re-immaginare il suo marchio, la sua proposta di valore e le sue esperienze di ospite/ospite. Il team ha assunto Nick Sung, artista dello storyboard di Pixar, per visualizzare i momenti che compongono un soggiorno Airbnb dal punto di vista dell’ospite e dell’ospite. Hanno costruito il più importante di quei momenti nelle storie. Il processo ha dato vita a nuove prospettive e idee. È nato un nuovo Airbnb. . . dal marchio alle app e servizi per valorizzare le storie e la narrazione, fino alla creazione di una comunità per host e ospiti. Questi storyboard ora appendere in primo piano nel suo quartier generale.

Il pubblico è l’eroe del viaggio dell’eroe.

Storyboarding, narrazione, impegno, tutto inizia con il cliente al centro di tutto. Nel suo libro, L’eroe con mille volti, Joseph Campbell ci ha introdotto al mese più popolarmente conosciuto come “Il viaggio dell’eroe”. Christopher Vogler lo ha adattato per Hollywood come “The Twelve Stage Hero’s Journey” (Il viaggio degli eroi in dodici tappe). Gli sceneggiatori di tutto il mondo basato archi di personaggi sul nuovo “Viaggio di Eroe” in alcuni dei più alti film di incassi di Hollywood tra cui, Star Wars, Il mago di Oz, The Matrix e Harry Potter. Adattare il viaggio dell’eroe al tuo lavoro. In esso, l ‘”Eroe” è il vostro cliente. Pensate al viaggio dei vostri clienti e a come attraversano il loro mondo ogni giorno. Quali sfide devono affrontare? Che cosa chiedono? Dove vanno a trovare le risposte e come si presentano? Come si può aiutarli a diventare l’eroe nella loro storia? Usa queste risposte per ispirare le tue storie.

Il pubblico ha il controllo delle proprie esperienze e si svolge con o senza di te.

Le storie più avvincenti sono influenti. Lasciano un impatto e incitano all’azione.
Attraverso lo storyboarding, Airbnb ha imparato a conoscere le esigenze individuali, le aspettative e le aspirazioni del suo pubblico (ospitanti e ospiti). Per arrivarci, i marketer insieme ai narratori devono non solo imparare il “viaggio dell’eroe” del loro cliente, ma anche capire che cosa amano, di cui hanno bisogno, cercano, apprezzano e come prendono le decisioni. Ci sono sei tendenze di clienti che ogni marketer deve conoscere.
1. Il contenuto è momentaneo, a meno che non sia stato progettato diversamente.
2. Ogni articolo può essere ricercato e sarà ricercato.
3. I clienti collegati hanno grandi aspettative.
4. L’impazienza è ora una virtù.
5. I clienti si aspettano che le aziende li conoscano e personalizzino i contenuti e l’impegno.
6. Le persone ora si aspettano una serie di passi rapidi, integrati e intuitivi verso il risultato desiderato.

Usa le storie per intrattenere, coinvolgere, ma anche informare e guidare le persone.

Negli ultimi due anni la ricerca mobile del “migliore spazzolino da denti” è cresciuta di oltre il 100%. Non si ferma qui. Ombrelli (+140% in 2 anni) , tende doccia (+120%). Sia che si tratti di B2B o B2C, le persone cercano informazioni, insight ed esperienze tra pari. Google ha appreso in quelli che definisce “micro-momenti” che il 90% degli utenti di smartphone non è assolutamente sicuro del marchio specifico che desidera acquistare quando inizia a cercare informazioni online. Il 73% afferma che ottenere informazioni utili da un’azienda è l’attributo più importante quando si seleziona un marchio.
Secondo Nielsen, l’83% dei consumatori si fida delle raccomandazioni delle persone che conosce e il 66% delle altre opinioni dei consumatori pubblicate online. La fiducia è moneta. Noi lo cerchiamo. Lo guadagniamo. Noi lo spendiamo.

Le storie sono servite al meglio nei momenti e nei luoghi che contano.

Quando le persone ne hanno bisogno, sono aperte al “marketing” o cercano contenuti che le aiutino a compiere i loro passi successivi. Sapete cosa chiedono? Dove? Chi? Sapete cosa stanno trovando? Il tuo marchio/la tua attività fanno parte dei risultati? In caso negativo, chi sta guidando i prossimi passi? Che cosa apprezzano? Che cosa succederà? Questi sono i momenti che contano e accadono ogni minuto di ogni giorno. E servono da guida per aiutare a sviluppare strategie di contenuti proattivi, storie significative, utili e coinvolgenti e strategie di distribuzione per raggiungerli nei momenti e nei luoghi che contano. La tua ricompensa? Reciprocità.

ROI: Ritorno sull’innovazione!

Non è possibile evitare il ROI. È una buona cosa. È sempre necessario misurare i KPI che collegano i punti all’attività, naturalmente. La misurazione deve anche tenere traccia dell’impatto prodotto sui ruoli e sulla vita delle persone che si stanno cercando di raggiungere. Ciò significa che dovete sapere cosa muove l’ago con loro. Chiedete sempre a voi stessi:
1. La tua storia è significativa per il tuo eroe?
2. È utile?
3. Fornisce valore?
Poi misurare le cose che contano per loro e per la vostra azienda ogni passo del cammino.

Questa è la fine. . . il mio unico amico. . . la fine.

Vedete cosa abbiamo fatto lì? Abbiamo usato questa guida per dimostrare l’arte della narrazione. I vostri clienti non sono venditori. Sono umani. Bene, questo e sono incredibilmente collegati. Anche loro hanno scadenze, richieste e troppo poco tempo. Ma hanno anche bisogni, domande e avranno sempre bisogno di aiuto e guida. La narrazione è la nuova rilevanza e la rilevanza è il nuovo virale. La narrazione inizia con l’apprendimento dell’arte e della scienza della storia e del coinvolgimento del pubblico e non inizia con le classiche liste di controllo del marketing digitale, sociale, mobile o dei contenuti.
Come i clienti, anche i narratori, sono umani quando si diventa narratori digitali, si aiutano i clienti a diventare l’eroe nel loro viaggio e, così facendo, si diventa anche l’eroe nel tuo viaggio d’affari. La fine. . . o no.

Grandi storie riuniscono grandi persone!

La comunità è molto di più che appartenere a qualcosa; si tratta di fare qualcosa insieme che renda l’appartenenza importante!
Scritto da Brian Solis.
Brian Solis è un analista principale di Altimeter, una società Profeta. È anche un autore pluripremiato, blogger/scrittore di primo piano e oratore. Analista digitale, antropologo e futurista, Solis ha studiato e influenzato gli effetti delle tecnologie emergenti sul business, sul marketing e sulla cultura. Le sue ricerche e i suoi libri aiutano i leader a comprendere meglio il rapporto tra l’evoluzione della tecnologia e il suo impatto sul business e sulla società e anche il ruolo che ciascuno di noi svolge in essa. Solis aiuta anche marchi
leader, celebrità e startup a sviluppare nuove strategie di trasformazione digitale, cultura 2. 0 e innovazione e che consentono alle aziende di adattarsi dall’interno a nuovi mercati collegati.
@briansolis

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Il mio lavoro

via Il mio lavoro

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Solo per il mese di maggio:

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Honda CBR 250RR, piccola peste

Agli stand del Tokyo Motorcycle Show 2018, tra le tante novità c’era anche lei, la Honda CBR250RR, una pungente sportiva a cui non manca nulla per poter essere leader nel settore delle piccole. In Giappone è già realtà (ed è in vendita a circa 5.800 euro) ma attualmente non è prevista l’importazione in Europa, anche se Honda latita in questo segmento che oggi è ricco di novità. Ma domani, chissà…

Due piccoli cilindri

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Cuore della piccola Honda CBR250RR è un bicilindrico in linea da circa 249 cc, 4 valvole per cilindro DOHC, raffreddamento a liquido, capace di 38 cv a 12.500 giri (!) e 23 Nm, per soli 26,7 km/l nel ciclo medio WMTC. Gli ingegneri giapponesi avevano le idee chiare su ciò che cercavano: renderlo compatto, tecnologicamente avanzato e dalla potenza specifica elevata. Obiettivi raggiunti attraverso soluzioni non banali, come la pompa dell’acqua che sfrutta il moto dell’albero a camme ed è posizionata nella testa del cilindro (come sulla RC213V, tanto per dirne una), l’acceleratore TBW (Throttle By Wire, che permette la selezione di tre diverse mappature: Comfort, Sport e Sport+), l’airbox posizionato in alto rispetto al motore e che permette di avere una bassa temperatura del flusso, lo scarico 2-1-2… Insomma con la piccola CBR250RR si è lavorato in grande.

Scheletro portante

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La struttura principale della Honda CBR250RR è un traliccio in acciaio a diamante che abbraccia il piccolo motore. Ha quote estremamente compatte: cannotto inclinato di 24,3°, avancorsa di appena 92 mm, interasse 1.390 mm. Il peso è di 165 kg con il pieno. Le sospensioni comprendono una forcella a steli rovesciati Showa e un mono incernierato al forcellone – in alluminio – con schema Pro Link (a leveraggio progressivo). Completa il pacchetto l’estetica ricercata, con la sezione frontale estremamente aerodinamica e la fanaleria full LED. È disponibile anche in versione ABS e per sottolineare le sue intenzioni bellicose è stato pensato un kit dedicato ai pistaioli, che prevede pompa freno radiale, cerchi alleggeriti, gomme slick, regolazioni per la forcella e scarico Akrapovic.

                                                                                     *il mio prossimo acquisto :))

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lo SPORT

Leggi anche L’importanza delle buone abitudini

L’attività fisica è fondamentale per la buona salute della schiena, perché in questo modo si rinforzano i muscoli che hanno il compito di sorreggere la colonna e devono, quindi, avere una buona flessibilità ed elasticità. Non solo. Lo sport ha una grande valenza preventiva sia per evitare che compaia il mal di schiena sia per mantenere i risultati che si ottengono dopo le cure, le manipolazioni e le terapie per alleviare i dolori localizzati. Più sport e movimento si riesce a fare, meno si soffrirà di cervicalgia e lombalgia, con un’unica accortezza: non praticare attività fisica o fare sforzi durante la fase acuta del mal di schiena, perché potrebbe peggiorare, vanificando le cure e cronicizzandolo.

Quale scegliere?

L’esercizio fisico ideale per mantenere la schiena in forma deve comprendere lo stretching, il lavoro aerobico e il rinforzo muscolare.

  • qualsiasi sport va bene, l’importante è che non si esageri con gli sforzi o con i sollevamenti di pesi eccessivi: quindi se si scelgono attività come il body building, il canottaggio o il golf è sempre neccessario un lavoro di preparazione atletica prima di iniziare;
  • lo stesso vale per tutte le discipline nelle quali la schiena subisce molti contraccolpi come il ciclismo, il tennis e le attività in cui si salta. Ciò che, però, va sottolineato è che qualsiasi attività fisica deve essere fatta con continuità e a cadenza regolare: non serve a nulla esercitarsi per una settimana tutti i igiorni e poi interrompere per un mese.

stretching

Prima di decidere valutare con l’istruttore

Se si opta per un allenamento in palestra e si soffre di mal di schiena è sempre meglio mettere al corrente il personal trainer del proprio disturbo.

  • in questo modo potrà mettere a punto una scheda personale, che escluda alcuni esercizi, come per esempio gli squat e il sollevamento dei pesi con il bilancere, e che prediliga lo stretching e le torsioni, oltre a tutti i movimenti che sciolgono la muscolatura e rafforzano le fasce addominali e dorsali;
  • per quanto riguarda i corsi sarebbe meglio evitare quelli in cui si salta (come lo step), perché si sottopone la schiena a continui contraccolpi. In questo caso un’eccezione potrebbe essere rappresentata dai tappeti elastici, che attutiscono l’impatto quando si atterra.

Il nuoto è l’attività ideale

Si tratta dell’unico sport che si fa in orizzontale e immersi nell’acqua: questo fa si che non si sottoponga il corpo al peso della testa e non si sovraccarichi la colonna. Inoltre, non si subiscono traumi o colpi e per questo è sicuramente l’attività ideale per chi ha mal di schiena.

Quale stile scegliere

Il dorso è ottimo per la lombalgia, ma non va particolarmente bene per l’ipercifosi (dorso curvo), metre lo stile libero è il migliore per ogni tipo di dolore, a meno che non si soffra di cervicalgia acuta.

  • lo stesso vale per la rana, che non è indicata se il problema riguarda collo e spalle, perché costringe a mantenere sollevata la testa e il collo in tensione.

Lo yoga scioglie le tensioni

Questa disciplina è un vero toccasana per la schiena sia da un punto di vista fisico sia mentale. Infatti, grazie alle numerose posizioni (asana) che si assumono, si riescono a scogliere le tensioni, si rafforza tutta la muscolatura e, in particolare, quella addominale, che è fondamentale per sorreggere la schiena e la testa nel modo corretto, evitando vizi di postura.

  • inoltre, lo yoga non si occupa soltanto del corpo, ma aiuta anche a tenere sotto controllo l’ansia e lo stress, due cause frequenti dei dolori all’altezza delle spalle e del collo;
  • tutto il lavoro fisico che si fa durante la lezione altro non è che uno strumento per raggiungere il rilassamento. Quest’ultimo costituisce gli ultimi 10-15 minuti della lezione e si effettua stando sdraiati per terra con gli occhi chiusi, mentre la voce dell’insegnante guida gli allievi in una meditazione, che consente di concentrarsi sul respiro lasciando da parte le preoccupazioni.

Ci sono moltissimi tipi di yoga e ognuno può scegliere quello che preferisce in base alla propria sensibilità e soprattutto all’affinità che ha con l’insegnante. Chiunque può praticarlo, indipendentemente dell’età e dalla forma fisica, ed è consigliato anche in gravidanza, periodo durante il quale può essere svolto modificando leggermente alcune posizioni.

Leggi anche Lo yoga della casa

lo yoga

Il Pilates, per migliorare la postura

Un’altra disciplina che viene consigliata dalla maggior parte dei medici a chi soffre di dolori alla schiena è il Pilates.

  • questo metodo nasce  proprio per migliorare la fluidità dei movimenti di tutto il corpo, prevenire e ridurre eventuali dolori fisici, allineare la colonna vertrebrale, migliorare la postura e rafforzare il centro del corpo (addominali, cosce, muscoli lombari e glutei) in modo tale da sorreggere al meglio la schiena;
  • il metodo tradizionale si avvale di appositi macchinari che, attraverso una serie di molle più o meno resistenti, aiutano a eseguire gli esercizi mantenendo sempre la postura corretta, ma si può svolgere anche a terra (mat work) utilizzando materassini, palle ed elastici.

Anche una camminata aiuta

La camminata è un’ottima soluzione per fare una leggera attività aerobica: l’importante è che si svolga in pianura, evitando quindi le psseggiate in montagna e le salite e che ci si regoli in base al proprio stato di allenamento.

  • ci vogliono soltanto 30 minuti al giorno per rendere più forti le ossa oltre ad abbassare i livelli di colesterolo, contrastare il diabete e mantenersi in linea;
  • non solo, sempre nel’ottica di contrastare lo stress come una delle cause del dolore alla schiena, camminare può avere effetti positivi anche sulla mente,
  • basta concentrarsi sul respiro e seguire la filosofia del “deep walking”, una tecnica che coniuga i benefici del camminare con la meditazione. Tutti possono cimentarsi in questa disciplina, perché basta scegliere un bel posto (possibilmente a contatto con la natura) e camminare.
  • l’obbiettivo è quello di cercare di isolarsi da tutto il resto e arrivare a non sentire nient’altro che i nostri pensieri. Come fare? Innanzitutto, imparando a non correre, ma a fare passi lunghi, lenti e sincronizzati con il proprio respiro.
  • è anche importante “svalorizzare” il senso della vista, guardare il meno possibile intorno, e tenere lo sguardo fisso nel vuoto, cosi da usare tutti gli altri sensi.

camminatasportiva

Marine Omega è un integratore alimentare ricco di acidi grassi omega-3, che contiene EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), oltre a fornire 1200 mg al giorno di acidi grassi omega-3 con olio di krill e di pesce.

*20 capsule soft gel                                                                                  *euro 48.47

Peso netto 193g

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Dose giornaliera: prendere due (2) softgel due volte al giorno con cibo e acqua.

Ingredienti: Olio di pesce (21% acidi grassi omega-3), Softgel (Gelatina, Umidificanti: Glicerina, Aroma: Vanillina), Estratto lipidico del crostaceo krill antartico Euphausia superba, Antiossidante: Estratto ricco di tocoferolo.

Produttore/Importatore: fabbricato esclusivamente in Italia.

 

YouPol per non voltarsi dall’altra parte

Non giriamoci d’altra parte, facendo finta che è tutto a posto..!!

Gianluca Santoni Investigazioni

La tecnologia si mette a disposizione della società e nasce “ YouPol” una App ideata dalla polizia postale.

Per sconfiggere il bullismo e lo spaccio di droga.

Dal novembre scorso, è stato sperimentato a Catania, Milano e Roma con circa 300 segnalazioni.

Usarla è facilissimo basta scaricare l’applicazione sugli smarphone, e si può segnalare in qualsiasi momento anche in maniera anonima.

Può essere utilizzata anche dalle vittime stesse.

Grazie alla geolocalizzazione, che sfrutta il segnale Gps del telefono, le prove raccolte saranno automaticamente smistate. Le questure competenti per quel determinato territorio prenderanno immediatamente in carico il caso, cercando d’intervenire il prima possibile. Per la lotta al bullismo ogni materiale è utile, non solo video, ma anche segnalazioni scritte. Ad esempio, in caso di cyberbullismo, è utile inviare il link del sito incriminato o i post oggetto di molestie.

I giovani sono sempre più predisposti verso il verso web , dove si rivolgono in…

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L’importanza delle buone abitudini

La prima cura del mal di schina , cosi come di molte altre malattie, è la prevenzione. I problemi principali nascono dal fatto che la maggior parte delle persone assume una postura scoretta, spesso in maniera continuativa. Mantenere in flessione anteriore, sollevare pesi piegandosi in avanti e stare seduti per ore in posizioni anomale, sono tutti fattori che possono condurre al mal di schiena, in particolare se ripetuti a lungo.

Soffrono maggiormente di lombalgia i lavoratori che passano molte ore in macchina, seduti alla scrivania, oppure costretti a stare piegati in avanti per diverse ore. Anche i lavori domestici ( stirare a lungo piegati in avanti, fare giardinaggio) sono a rischio per la schiena.

Le giuste posizioni

L’atteggiamento coretto da mantenere è sempre lo stesso, da applicare nelle varie situazioni: se si sta in piedi, seduti alla scrivania o davanti alla televisione, in macchina o in moto. Ecco come, a seconda di quello che si sta facendo, mantenere la giusta postura ed evitare la comparsa del mal di schiena.

Alla scrivania in ufficio

In questo caso, ci sono molti aspetti da valutare. In linea massima, la schiena deve essere appoggiata allo schienale, i piedi devono essere appoggiati al pavimento, tra coscia e gamba dovrebbe formarsi un angolo di 90°, le spalle devono essere rilassate e i gomiti appoggiati alla scrivania. Per quanto riguarda gli strumenti utilizzati al lavoro, come tavolo, sedie e computer, ci sono comunque regole ben precise.

Il tavolo da lavoro

Deve essere tendenzialmente alto in rapporto all’individuo, cosi da mantenere, con l’avambraccio appoggiato, la spalla leggermente rialzata.

La tastiera

Deve restare separata dallo schermo, in modo da poter essere spostata finché si è trovata la posizione giusta per le braccia e i polsi. Lo schermo, invece, rispetto a chi lo usa, dovrebbe essere posizionato a una distanza tra i 35 e i 60 centrimetri.

  • è importante che la posizione della testa e lo sguardo siano indirizzate verso la linea dell’orizzonte, quindi esattamente davanti agli occhi. In altre parole, è la posizione del capo a regolare la postura del tronco.

tastiera

La sedia

E meglio sceglierla regolabile in altezza. Anche lo schienale deve avere un’inclinazione regolabile e un minimo di imbottitura.

  • la sedia, inoltre, dovrebbe essere girevole per evitare possibili dannose torsioni della colonna vertebrale.

Ogni due ore -una piccola pausa-

E importante fare delle pause, sopratutto se si passano molte ore di fila seduti alla scrivania o davanti al computer. Si può fare una “passeggiata” per prendere un caffè o per parlare con un collega, oppure usare la pausa per fare semplici esercizi decontratturanti. La legge 626/94 stabilisce che, in assenza di disposizioni sull’interruzione dell’attività previste dal contratto, il lavoratore ha diritto a una pausa di 15 minuti ogni due ore passate seduto davanti al pc.

ufficio

Nelle azioni quotidiane

Forse non tutti pensano che per prevenire la comparsa del mal di schiena, o una sua ricaduta, sia necessario fare attenzione anche ai piccoli gesti quotidiani come cucinare o vestirsi.

In cucina

Lavare i piatti, prendere gli alimenti della dispensa o dal frigorifero, sollevare una pentola piena che era sul fuoco. Sono gesti comuni che si ripetono più volte al giorno quando si lavora in una cucina. Ma chi fa attenzione a come si compiono?

  • per tutti vale sempre la regola di piegare le gambe quando ci si abbassa e di evitare di allungarsi per prendere qualcosa che si trova nei ripiani più alti.
  • in caso di azioni che richiedono una posizione statica e prolungata nel tempo, come stirare o lavare i piatti, è bene munirsi di un ripiano dove poter appoggiare un piede.

Vestirsi

Chi è abituato a vestirsi al volo poco prima di uscire di casa, farebbe bene a cambiare abitudine. Indossare intimo o pantaloni in piedi e di fretta significa avere un equilibrio molto instabile e creare potenziali danni alla schiena.

  • meglio sedersi a fare con calma. Anche mettere le scarpe andrebbe fatto da seduti e mai piegati in avanti o in piedi sollevando il piede.

Dormire

Come si deve dormire per non danneggiare la schiena? Non vi è imposta una posizione ideale, anche se la meno favorevole, in linea generale, è quella prona (disteso sul ventre).

  • anche per il cuscino non vi sono prescrizioni assolute e vale il concetto che il collo deve essere rilassato, quindi ben appoggiato.
  • la scelta del materasso non è secondaria se si parla di prevenzione del mal di schiena. Tendenzialmente, deve essere piuttosto rigido, meglio se a molle singole, ovvero impacchettate singolarmente.
  • è meglio appoggiare il materasso su una tavola, evitando le doghe ad arco.

Fare le pulizie

Non esistono solo le pilizie di primavera: in casa c’è sempre bisogno di riordinare. Allora, perché non imparare a farlo proteggendo la schiena?

  • per pulire i piani alti di un mobile, per esempio, è sempre bene usare la scala, mentre se i ripiani sono in basso ci si può sedere per terra.
  • il letto va rifatto piegando le gambe e non flettendo il busto in avanti. Gli aspirapolvere e le scope devono avere manici lunghi per non dover stare piegati in avanti tutto il tempo.

In auto

Chi per lavoro passa ogni giorno molte ore in macchina, dovrebbe osservare alcune regole per preservare la propria schiena.

  • lo schienale dovrebbe essere regolato a un’angolazione di 110°-120°, i glutei e l’osso sacro devono essere a contatto con il sedile e la testa appoggiata al poggiatesta.
  • quando si fanno le lezioni per prendere la patente, di solito si impara a tenere le mani sul volante nella posizione delle 10:10.
  • tuttavia, posizionando le mani in questo modo si tende a incurvare le spalle. In linea di massima, la posizione delle mani sul volante deve consentire all’articolazione della spalla e del gomito di non essere in tensione.

In piedi

Oltre a imparare a stare seduti in maniera coretta, bisogna anche abituarsi a stare in piedi nel modo giusto. In questo caso, bisogna focalizzarsi sul fatto che la forza di gravità e del peso del corpo, le curve fisiologiche della colonna vertebrale tendono ad accentuarsi.

  • e fondamentale, quindi, avere un buon allineamento della colonna, che si ottiene tenendo il capo in linea con il busto e le spalle. In questo modo, si potranno distribuire meglio i carichi su entrambi gli arti inferiori.

In moto

Andare in moto, scooter o motorino può essere comodo per evitare il traffico, e paradossalmente è meno dannoso dell’auto, sopratutto perché sulle due ruote vi è una attivazione continua della muscolatura paravertebrale per mantenere la posizione.

  • è bene adottare una postura idonea, che consiste nel mantenere la colonna allineata, appoggiare bene i glutei sul sellino, tenere i piedi ben saldi, le spalle rilassate e le mani “morbide” sul manubrio.

in piedi

Gli errori da evitare

Uno studio condotto su più di mille persone all’Università di Sidney ( Australia), ha evidenziato i principali movimenti errati che favoriscono il mal di schiena.

Perdere l’equilibrio

Perdere l’equilibrio o distrarsi mentre si sta svolgendo un movimento, come piegarsi in avanti o ruotare su un fianco ( due azioni che comportano pericolo per la schiena), aumenta di 25 volte la comparsa di dolore.

  • infatti, se si resta concentrati si fanno movimenti corretti, mentre quando si è distratti ci si scompone, a scapito della colonna vertebrale che ne subisce le conseguenze.

Sedersi in modo scomodo

La postura è fondamentale per prevenire il mal di schiena. Per esempio, prima di iniziare a guidare bisogna perdere qualche minuto e sistemare il sedile, soprattutto se si devono affrontare lunghi viaggi.

  • se si guarda la televisione seduti sul divano, non bisogna stare sdraiati, ma appoggiati allo schinale.
  • inoltre, se si è seduti e si iniziano a sentire dolori nella parte bassa della schiena, è bene cambiare posizione. Trascurare questi piccoli accorgimenti fa aumentare di otto volte il rischio di lombalgia.

Fare troppo sport

Lo sport fa bene alla mente e al fisico, a patto che si affronti in maniera graduale e adeguata alle proprie possibilità. Chi è all’inizio o riprende dopo una lunga pausa, divrebbe evitare allenamenti troppo duri o prolungati. In caso contrario, il rischio di mal di schiena aumenta quattro volte.

Sollevare o spostare oggetti

Il semplice gesto di alzare o spostare un oggetto può far commettere uno degli errori più comuni a scapito della schiena. Quando si sollevano le buste della spesa, un pacco o una scatola, è fondamentale piegarsi sulle ginocchia. E importante anche tenere gli oggetti il più possibile vicino al corpo: se sono lontani, infatti, aumenta di oltre sei volte il rischio di lombalgia.

  • un altro caso molto comune è il dover spostare oggetti che non offrono appigli, per esempio vasi di piante o scatole senza manici. Trasportare questo tipo di oggetti incrementa il pericolo di mal di schiena di oltre cinque volte: meglio dotarsi degli appositi carrellini da trasporto.
  • l’ultimo caso che riguarda il sollevare oggetti è lo spostamento di carichi pesanti. Farlo da soli significa aumentare di cinque volte il rischio di incorrere in mal di schiena: se possibile, meglio farsi aiutare da qualcuno, oppure usare il carrellino.

Svolgere attività che coinvolgono altre persone

Chi, per lavoro o per motivi personali, deve fare da supporto a persone non autosufficienti, ma anche chi ha bambini piccoli o si presta a sostenere chi ha problemi alle gambe, mette la propria schiena a rischio 5,8 volte in più rispetto a chi non vive queste situazioni.

Fare fatica quando si è stanchi

Il rischio di mal di schiena cresce di 3,7 volte se si compiono attività quando ci si sente già stanchi o affaticati. Rifare il letto, spostare piccoli oggetti o anche camminare diventa più problematico quando non si hanno le forze. Meglio riposare un po’, ritrovare l’energia e poi dedicarsi nuovamente alle proprie attività quodìtidiane.

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Il significato dei fiori di ciliegio per i giapponesi svela una storia incredibile e antichissima, di speranza

Ecco perché non bisogna pensare alla festa dell’Hanami come a un momento triste o malinconico, ma al contrario…

Il significato dei fiori è molto importante nella cultura giapponese. In particulare, nel Paese del Sol Levante è attribuita notevole rilevanza al significato dei fiori di ciliegio. Avete mai sentito parlare dell’Hanami?

Probabilmente si tratta della festa popolare più sentita in tutto l’arcipelago nipponico, dal lontano nord all’estremo sud. Ed è una festa che, sebbene sia riferita all’osservazione dei fiori “tout court” (equivale all’espressione italiana ‘senza tanti preamboli’), è dedicata quasi esclusivamente proprio ai fiori di ciliegio, considerati simbolo della felicità e benessere.

Ecco tutto quello che dovete sapere sulle origini e sul significato di questi delicatissimi fiori color rosa pallido del profumo inconfondibile.

Il significato dei fiori di ciliegio per i giapponesi

Istituita addirittura nel IX secolo, la festa dell’Hanami- conosciuta anche come “Notte del Ciliegio” – è un antica ricorrenza che si celebra ad aprile, nel periodo appunto di fioritura dei ciliegi.

Il linguaggio dei fiori è molto importante in tutta l’Asia, ma in Giappone forse ancor più che altrove. Per i fiori di ciliegio, chiamati sakura, c’è poi un autentica venerazione e il perché è presto spiegato. Con la loro fioritura rapida, questi fiori rappresentano al meglio la bellezza passeggera della vita, uno splendore tanto dirompente quanto effimero che è auspicio di benessere e felicità, ma anche motivo di riflessione. In Giappone con l’Hanami si celebra la rinascita della natura e al tempo stesso la presa di coscienza della caducità delle cose. Quello del ciliegio è un fiore simbolo della nascita, perché capace di crescere prima e in modo più sgargiante degli altri. Allo stesso momento, però, è un fiore tanto delicato e fragile che può essere sradicato da un semplice alito di vento. Un fiore, in fondo, che rappresenta la stessa esistenza umana, che  dopo un momento di splendore si stacca dall’albero e torna alla terra, per riconciliarsi simbolicamente con il suolo.

Il significato dei fiori, simboli e significati del ciliegio

Non bisogna pensare alla festa dell’Hanami come a un momento triste o malinconico, al contrario. Aprile in Giappone è il mese in cui terminano le scuole, in cui gli studenti si preparano al passaggio alla scuola superiore o all’università. Aprile è anche il mese in cui compiutamente si entra nella primavera. Un periodo di passaggio, dunque, verso una nuova vita. E il fiore di ciliegio, che molti giapponesi amano raccogliere durante i pic nic o le gite in campagna, può diventare in questo senso anche fiore della speranza. Anticamente lo era per un raccolto di riso abbondante e prospero, oggi soprattutto di prosperità e di successo negli studi e nella carriera. Di fiori di ciliegio esistono un centinaio di varietà ma la più apprezzata, in Giappone come nel resto del mondo, è quella a cinque petali chiamata Somei Yoshino, di colore rosa. Nella sua perfezione, questo tipo di fiori esemplifica al meglio quello che sono le virtù principali di un samurai: lealtà, purezza, coraggio, onestà. È straordinaria l’associazione tra il significato dei fiori rosa e questa figura chiave della cultura nipponica. Proprio come un Somei Yoshino, un guerriero deve essere pronto a sacrificare la sua vita nel pieno del suo splendore, in nome di un ideale superiore. Non è un caso che i fiori di ciliegio fossero utilizzati come simbolo dai Kamikaze durante la Seconda Guerra Mondiale, nel loro estremo e tragico atto di dedizione nei confronti del proprio paese.

Il significato dei fiori di ciliegio, tattoo

Per la loro bellezza e per il carico di significati veicolati, i fiori di ciliegio sono tra i preferiti in Giappone e anche in Occidente da chi sceglie di farsi tatuare braccia, fianchi o le stesse parti laterali di schiena e gambe. Un tatuaggio raffigurante i fiori di ciliegio è un inno a un’esistenza da vivere sempre al massimo, assaporando attimo dopo attimo, ma può anche essere un tributo a una persona scomparsa di recente. Belli, colorati, intriganti, i fiori di ciliegio sono un complemento perfetto e sono tra gli ornamenti più ricercati.

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Il significato dei fiori giapponesi

Le associazioni tra fiori e significati nella cultura giapponese non si limitano soltanto al ciliegio. Molto importante, ad esempio, è anche il crisantemo, che compare nello stemma della famiglia imperiale e che molto spesso è rappresentato in opere d’arte e in decorazioni. È un fiore simbolo di forza, perché cresce in autunno spesso a temperature rigide. Assai apprezzate sono anche le camelie, simbolo di tenacia e di integrità, così come le peonie. Il significato dei fiori di peonia in Giappone è associato alla buona fortuna e all’onore.

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Attacchi di panico: come e perché avvengono

Cammini nel parco in un giorno come un altro quando all’improvviso, senza motivo, vieni colpito da una forte paura. Il mondo comincia a girare. Tutto intorno a te sembra surreale. Il cuore ti batte così forte che sembra arrivarti in gola. Agitato dal tuo respiro, il cervello urla “Sto avendo un infarto? Sto impazzendo?”. O, peggio ancora: “Sto per morire?”. Se questa sensazione ti è familiare, sai cosa sono gli attacchi di panico.

Un attacco di panico

Il panico continua ad aumentare finché non ce la fai più. Poi, alla fine, si allontana. Confuso e imbarazzato, torni alla tua macchina e vai a casa al sicuro. Pensi che non tornerai mai più in quel parco. E poi un pensiero spaventoso si affaccia nella tua mente: “E se mi capitasse di nuovo da qualche altra parte?” Se hai mai sofferto di attacchi di panico, hai familiarità con questo tipo di esperienza. Il corpo si mette in modalità “questione di vita o di morte” anche se non c’è alcun pericolo in vista. In pratica, avverti le stesse sensazioni di quando un ladro entra di notte nel tuo appartamento. Solo che non sta succedendo nulla di spaventoso o pericoloso in realtà.

Anche se molte persone hanno attacchi di panico isolati, c’è chi ne ha di ricorrenti, sintomo di disturbo di panico. Questo disturbo è molto comune: ne soffre il 2,7% degli americani adulti, quindi è più diffuso del disturbo bipolare, della schizofrenia, e del disordine ossessivo-compulsivo. Gli attacchi di panico possono durare da qualche minuto a mezz’ora, e provocano grande paura e confusione nella vittima. Se non trattati, possono portare all’agorafobia, ovvero la paura di stare negli spazi aperti e affollati.

Sintomi degli attacchi di panico

Quando hai attacchi di panico, generalmente avverti almeno 4 di questi sintomi:

– battiti cardiaci accelerati;

– tremore;

– vertigini;

– sudorazione;

– sensazione di soffocamento;

– nausea;

– respiro affannato;

– dolore al petto;

– formicolio;

– vampate di calore;

– sensazione di impazzire e di stare per morire.

Un medico potrebbe diagnosticarti un disturbo di panico se hai 4 attacchi di panico al mese o un unico attacco è seguito da circa 4 settimane di ansia costante di averne un altro o da un cambio nei comportamenti.

Come funziona

Cosa accade nel nostro corpo quando si hanno questi sintomi? Per farla breve, un attacco di panico è una reazione di paura senza la presenza di alcun pericolo effettivo per la persona che ha l’attacco. Fisiologicamente, funziona allo stesso modo della paura.

Il sistema nervoso autonomo (SNA) si occupa delle funzioni involontarie del corpo. Porta i segnali dal sistema nervoso centrale ai vari organi, inclusi il cuore, gli occhi, e i reni. In questo modo, può controllare la secrezione di ormoni, il battito cardiaco, i vasi sanguigni, i muscoli e la dilatazione delle pupille. L’SNA è formato da due parti: il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Quest’ultimo controlla il normale funzionamento degli apparati quando si è calmi, mentre il primo prende il suo posto quando si è eccitati.

Quando si ha paura, il sistema nervoso simpatico scatena delle reazioni nel corpo. All’inizio degli attacchi di panico, fa andare in tensione i muscoli. Manda anche un messaggio alle ghiandole surrenali per fa sì che rilascino adrenalina. Quest’ultima ha vari effetti sul corpo: produce sudore e accelera i battiti cardiaci. Con i muscoli del petto e della gola in tensione, diventa ancora più difficile respirare.

Normalmente, quando si inizia ad avere paura, il sistema nervoso parasimpatico si attiva per calmare il corpo abbassando la frequenza dei battiti cardiaci e la pressione sanguigna. Ma ciò non avviene durante gli attacchi di panico. Per qualche ragione, il sistema parasimpatico non funziona bene, facendoti affrontare una paura prolungata.

La paura è un sentimento che aiuta in situazioni che mettono a repentaglio la nostra vita. Tutta quella adrenalina e quei muscoli tesi potrebbero farci scappare da un assalitore. Ma durante un attacco di panico, quando non c’è nessun pericolo apparente, quella reazione di paura è fuori luogo. Per questo motivo, le persone che soffrono di attacchi di panico spesso pensano di star impazzendo. Ma non è così.

Cause degli attacchi di panico

Sfortunatamente, i dottori non sanno esattamente cosa causi questi attacchi, anche se hanno delle teorie. Alcuni ricercatori credono che la causa possa risiedere in eventi che cambiano la vita o in periodi di particolare stress. Vari studi hanno dimostrato che un numero significativo di persone con disturbi di panico hanno subito traumi da bambini, per esempio la perdita di un genitore. Altre ricerche suggeriscono che non dipende tanto dalle circostanze ma è piuttosto un disturbo genetico. Per esempio, si è scoperto che i gemelli omozigoti condividono questo problema molto più di quelli eterozigoti. Tuttavia, altri dati contraddicono questa teoria, quindi ci sono ancora dei dibattiti in atto.

I ricercatori, per trovare una spiegazione, si soffermano anche sulle funzioni neurologiche che si attivano quando si ha paura. Alcuni credono che quando il sistema della paura è abusato – quando è chiamato in causa troppo intensamente o troppo spesso – diventa ipersensibile e viene attivato da cose irrilevanti. Altri hanno notato che quando si è stanchi, il cervello produce lattato di sodio o diossido di carbonio. Quando i livelli di queste sostanze aumentano, il cervello crede che stai soffocando e manda dei segnali per incrementare la respirazione e ottenere più ossigeno. Ciò può scatenare un attacco di panico.

Un’altra teoria chiama in causa i neurotrasmettitori serotonina e acido γ-amminobutirrico (GABA), che giocano un ruolo fondamentale nel calmare il cervello. Le persone che soffrono di disturbo di panico hanno meno recettori di serotonina del normale. Una cura a base di serotonina e GABA, come vedremo più avanti, può combattere efficacemente gli attacchi di panico.

I soggetti a rischio

Di solito, gli attacchi di panico colpiscono le persone a partire dai vent’anni, ma possono soffrirne anche i bambini. Le donne ne soffrono il doppio degli uomini. La paura di avere un attacco potrebbe effettivamente causarne uno: ciò può portare all’agorafobia. Fortunatamente, gli attacchi di panico sono facilmente curabili, e chi ne soffre ha varie opzioni.

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Cure per gli attacchi di panico

Ci sono tre cure efficaci: antidepressivi, ansiolitici e terapia. Le medicine e la terapia sono ugualmente efficaci – funzionano tra il 60 e il 90% dei casi. Gli antidepressivi SSRI come la Paroxetina e la Sertralina aiutano a prevenire gli attacchi. In pratica, questi antidepressivi aumentano la serotonina presente nel cervello. Di solito hanno effetto dopo 2-4 settimane di assunzione. Si possono utilizzare anche antidepressivi triciclici, che aumentano i livelli di noradrenalina. Ma questi causano più effetti collaterali degli SSRI. Entrambe queste tipologie di antidepressivi possono essere assunte per anni senza problemi, ma non si possono interrompere bruscamente.

Se gli antidepressivi non funzionano, potrebbero farlo gli ansiolitici, per esempio l’Alprazolam. Si tratta di un benzodiazepine che opera come tranquillante. Aumenta l’attività dei neurotrasmettitori GABA, e ciò regola l’ansia. A differenza degli antidepressivi, gli ansiolitici funzionano immediatamente, ma è meglio non assumerne per più di qualche mese. Possono causare facilmente dipendenza, il che vuol dire che se li interrompi bruscamente gli episodi di ansia potrebbero intensificarsi. Per questo motivo, i dottori consigliano in genere ai pazienti di diminuire pian piano le dosi di ansiolitici se hanno intenzione di smettere di usarli.

La psicoterapia

La terza opzione disponibile è la terapia, che può essere utilizzata in alternativa a o insieme alle medicine. La terapia cognitivo-comportamentale è molto efficace per le persone che soffrono di attacchi di panico. L’American Psychiatric Association spiega che questo tipo di terapia è formata da 5 parti:

– imparare: imparare cosa sia un attacco di panico, quali sono i sintomi e le possibili cure, dando speranza e aiutando a capire che non si è soli;

– monitorare: iniziare a segnalare quando si presentano i sintomi e in quali ambienti;

– respirare: gli esercizi di respirazione aiutano a prepararsi agli attacchi;

– riflettere: il terapista aiuta a guardare in maniera realistica agli attacchi;

– esporsi: imparare gradualmente ad affrontare situazioni che inducono panico.

Il terapista ti guiderà attraverso tutti questi passaggi. L’obiettivo generale di questo tipo di terapia è quello di cambiare il modo in cui vedi gli attacchi. Più impari come avvengono, più capisci non sono pericolosi e che non ti uccidono. Se sai quale tipo di situazione può scatenare un attacco e quali tecniche di respirazione usare, sarai preparato e avrai meno paura degli attacchi. Infine, simulare le sensazioni o le situazioni che scatenano la paura può aiutarti a superare definitivamente il problema.

Se tutti questi metodi falliscono e soffri ancora di attacchi di panico, niente paura: ci sono ancora dei modi per aiutarti ad affrontare il problema.

Gestire gli attacchi di panico

Un attacco di panico può essere l’esperienza più terrificante della tua vita. Ma anche se non si può prevenire, puoi controllare le tue reazioni.

Le tecniche di respirazione aiutano ad alleviare gli attacchi. Chi ne soffre di solito respira col petto, ma dovrebbero farlo con il diaframma. Se soffri di attacchi di panico, fai pratica di respirazione diaframmatica per rafforzare i muscoli. Ecco un esercizio che puoi provare:

– sdraiati supino con dei cuscino sotto le ginocchia e la testa;

– metti una mano sullo stomaco e l’altra sul petto;

– inspira lentamente ingrossando lo stomaco ma non il petto;

– espira lentamente contraendo i muscoli dello stomaco.

Per essere sicuro che stai respirando col diaframma, metti un peso, per esempio un libro, sullo stomaco e guardalo muoversi su e giù. Migliorando nel fare questo tipo di respirazione, sarà più semplice farla durante un attacco.

Anche cambiare la tua prospettiva mentale nei confronti degli attacchi ti aiuterà ad avere la meglio su di essi. Innanzitutto, riconosci che stai avendo un attacco di panico. Questo ti aiuterà ad accettare la cosa e a superarla. Pensa che stai bene e che l’attacco passerà. Immagina che sia un’onda che avanza e indietreggia. Accettare mentalmente l’attacco eviterà che peggiori.

Se sei solo uno spettatore e ti rendi conto che qualcuno sta avendo un attacco di panico, resta calmo e incoraggia la persona a superare l’esperienza. Ricordagli che andrà tutto bene. Consiglia di respirare lentamente e profondamente col diaframma. Dato che i sintomi sono molto simili, spesso chi ha un attacco di panico crede di avere un infarto.